kiepsko mi dziś poszło, jakoś siły mało mam:/ a było następująco: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 6 kg na rękę (potem nie dałam rady i musiałam zredukować) 3,5 na ręke/ 3,5 na ręke 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
dzisiejsze ćwiczenia - 3 serie po 10 powtórzeń: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 6kg na reke / 6kg / 6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg 2a. pompki (bez piłki) - oparta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg na rękę / 2,5kg / 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce [...]
[...] Słonecznik, nasiona 10g a trening, to jednak piłkę wzięłam (ale ten wysłany przez Ciębie, Cleanwater też zrobię, tylko późniejszym czasie, dzięki raz jeszcze : 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/12/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. [...]
30.10.17(wczoraj) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 2. wyciskanie hantli w skosie(nizej niz sztanga) w tempie 4-0-1-0 - 20 x 10, 22.5 x 10, 25 x 10 3. brama - 4 x 15 4. hex presses - 10 x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. [...]
[...] 4. Nie dodałem nic. Straszna męczarnia. Spróbuje dodać następnym razem, bo dzisiaj praktycznie zero zapasu. 5. Pomyliłem się i dałem 16k zamiast 14. Tutaj także końcami sił wyciskanie francuskie. Na następnym treningu zostawię ten ciężar. Czy na hantlu przy uginaniu młotkowym i wyciskanie francuskim ma być tyle samo kg? Bo ja tak mam. 6. Z [...]
[...] i szerokosc plecow. Trening A Nogi Przysiady 3 s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki czy wyciskanie sztangi poziomo?? 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s Uginanie ramion mlotkowe 3 s Kaptury Szrugsy ze [...]
Witam! Zalozylem temat w dziale dla zaawansowanych ale niestety bez opowiedzi wiec probuje tutaj...Zaczne od tego ze wydaje mi sie ale chyba troche go przekombinowalem ale to juz Wy ocenicie... Mam 21 lat, 185 cm i 105 kg wagi... Moj staz treningowy to 5 lat a cel to masa/sila... Dieta jako taka jest ale planuje jej poprawe... Moj trening wyglada [...]
[...] tylni 10x4 powt Francuz i czachołamacze - dużo ciężej niż tydzień temu..nie mam pojęcia dlaczego, zwłaszcza czachołamacze, gdy już nie mogłem ich wykonywać robiłem wąskie wyciskanie. Młotki +4kg i z lekkim zapasem. Uginanie podchwytem na styk. to co zrobisz w dniu poprzedzajacym ma dodawac siły poprzed wybudzenie ze snu ukladu [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
I dzień: Uda + łydki TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze [...]
[...] 12tyg robie przerwę 1-2tyg. w HST i HIT co 8tyg 2tyg przerwy. ROZPISKA planowanych treningów. Dzien wolny wybieram w zaleznosci od samopoczucia, 2-3razy w tyg. klatka+biceps wyciskanie w szerokim uchwycie sztangi na ławie płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki ze sztangielkami na ł.płaskiej przenoszenie sztangielki pompki na [...]